Descripción

El Síndrome Premenstrual (SPM) es un conjunto de síntomas físicos, emocionales y conductuales que aparecen en la fase lútea del ciclo menstrual (días previos a la menstruación) y que pueden interferir con la vida cotidiana. Estos síntomas incluyen cambios de humor, irritabilidad, tristeza, ansiedad, sensibilidad en los senos, fatiga, hinchazón, antojos y dificultad para concentrarse.

Diversos estudios han demostrado que ciertos cambios en la alimentación y el estilo de vida pueden reducir significativamente la intensidad y frecuencia de los síntomas del SPM.

¿Qué lograrás con este plan?

• Identificar y reducir los alimentos que pueden agravar los síntomas del SPM.

• Incorporar nutrientes clave que ayudan a equilibrar el sistema nervioso y hormonal.

• Regular tu estado de ánimo, mejorar el descanso y disminuir la ansiedad mediante ajustes nutricionales y estrategias de autocuidado.

• Establecer una rutina de actividad física que favorezca el bienestar emocional y hormonal.

• Aprender técnicas sencillas para manejar el estrés y mejorar la calidad de vida durante todo el ciclo menstrual.